nie mierze sie, szkoda na to czasu a poza tym nie jest to dla mnie wyznacznik, od powrotu z urlopu trzymam za to diete, systematycznie zwiekszam ilosc kalorii, zwiekszylem juz ilosc posilków z 4 (okres lipiec, do polowy sierpnia) do obecnie 6; bede dodawal cora wiecej kcal (oliwa z oliwek, lniany, mct itp) Jezeli bede sie fizycznie dobrze czuł, to [...]
Odświeżam temat, ponieważ na nowej diecie po chwilowym przyroście, notuję od paru dni systematyczne spadki w wadze, więc dorzucam "trochę" kalorii. 1) jajecznica z 2 jaj 100 g płatków owsianych 300 g maślanki 30 g orzechów włoskich 55 g rodzynek Białka: 40g, tłuszcze: 39g, węglowodany: 113g 2) 250 g maślanki 70 g płatków owsianych 30 g [...]
3.54 - gram białka na kg ciała stanowczo za dużo. 2.5g będzie wartością optymalną 1.51 - gram tłuszczu na kg ciała 9.82 - gram węglowodanów na kg ciała 60.1 - kcal na kg ciała Posiłek I śniadanie Posiłek II w szkole Posiłek III przedtreningowy posiłek IV potreningowy posiłek V przedkolacyjny posiłek VI kolacja - - - - - - - - - - - - - - - - - - [...]
Białka jest na chwilę obecną: 2.2g na kg masy ciała Węglowodanów (wt, czw): 2.75g na kg masy ciała Tłuszcze: pozostała ilość. Normalnie w diecie używam orzechów, jednakże przy tej redukcji chciałem w 100% zamienić je na olej z tego względu, że taka sama ilość dobrych tłuszczy w 10g oleju to ok. 20g orzechów, przy czym wartość kcal orzechów jest [...]
Pomoże ktoś? Jeszcze jedno pytanie, do obliczenia zapotrzebowania kcal wykorzystałem artykuł qazar'a (http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html). Jednak zupełnie inny wynik zapotrzebowania kcal wychodzi mi z wyliczeń programu vitalmax'a (2840 kcal). Różnica wynosi blisko 800kcal, a to ogromna ilośc. Który wynik jest [...]
Jak mówi Mmonikaa-spokojnie zwiększ śniadanie-nawet o 300 kcal-tylko Ci to na dobre wyjdzie. Wymień też pieczywo chrupkie na normalne razowe-mimo, że więcej kcal wychodzi na kromkę to jest lepsze-mniej przetworzone. Pozatym na śniadanie powinnaś zwiększyć ilość ww złożonych, bo w 2 kromkach wasy to jest ich tyle, że myszka by na tym zdechła. [...]
Witam Na wstępie dziękuje firmie ActivLab za możliwość udziału w projekcie. Mam na imię Wojciech,we wrotek (22,10,2013) skończę 18lat :-). Jestem uczniem 3 klasy technikum na profilu technik pojazdów samochodowych. Trenować na siłowni zaczynałem 3 lata temu,bez diety i wiedzy. Rok temu zacząłem stosować dietę i przykładać się do [...]
Wyliczasz KCAL z tłuszczy i białek a resztę uzupełniasz WW. B 180*4kcal=720kcal T 130*9kcal=1170kcal WW resztę kcal/4kcal i wychodzi Ci ilość WW. /pzdr.
ponieważ nawet 30 % białka idzie na TEF - wydziela się po po prostu energia, a te kcal mogłyby być przeznaczone na węglowodany czy tłuszcz pod drugie, większa ilosć białka nie powoduje żadnych większych korzyści po 3 im większa ilość białka może ograniczyć apetyt dlatego zbyt duża ilosć białka utrudnia budowanie masy a 4 posiłki bo np. 3 posiłek [...]
nie ma takiej opcji nawet, ustalasz sobie dzienne zapotrzebowanie kcal np.2500kcal , obliczasz ile zrealizujesz tych kalorii z białek i tłuszczy, czyli 2gx78x4=624kcal (białko), 1,2x78x9=810kcal(tłuszcze), 2500-(624+810)=1066 kcal z węgli, z tego na początek obcinasz 100 kcal = 966kcal = 241,5~242g węgli, i już masz rozkłąd b/t/w. wartości jakie [...]
Nasuwa się pytanie skąd Twój organizm ma brać niezbędne do funkcjonowania składniki odżywcze? To nie jest dziwne, że jesteś zmęczona po pracy... Dr. Per-Olaf Astrand zajmujący się fizjologią treningu w swych opracowaniach określił, że biorąc pod uwagę przeszłość jesteśmy przyzwyczajeni do bilansowania energii przyjmowanej z energią wydatkowaną na [...]
Tłuszcze na pewno szybciej i łatwiej sie konsumuje niz ww. Kiedy jestem poza domem uzupełniam bilans kcal głównie tłuszczami z orzechów, nie zgadza się wtedy BTW, ale bilans kcal jest odpowiedni. Pytanko do zorientowanych, czy można w tak od czasu do czasu postąpić - zmniejszyć ilość ww na kożyćś tłuszczy byleby kcal sie zgadzały?
tłuszczu nie musisz rownomiernie na posilki rozkladac. rownie dobrze mozesz caly tl miec w jednym, jak i w kilku w roznych porcjach. liczy sie dobowy rozklad BTW i kcal. przed i po trenie niewielka ilosc fatu tez nie zaszkodzi. porozkladaj sobie kcal na posilki tak jak ci wygodnie i nie martw sie o BTW w konkretnych posilkach.
Witaj, przede wszystkim musisz sobie zadać pytanie co jest dla Ciebie ważniejsze - zdrowie (dla własnego dobrego samopoczucia, ale i dla dzieci by miał się kto nimi opiekować) czy zaspokojenie kubków smakowych? Nadwagę masz sporą i nic dziwnego, że pojawiają się dolegliwości jakie opisałaś. Cieszy to, że zdajesz sobie sprawę z problemu i chcesz [...]
Dzień do najciekawszych nie należy.Nie ma treningów wiec nie ma zbytnio co pisac. Wczoraj wypiłem 8l wody wiec atrakcja dnia byl kibel.Dzis drugi dzień picia.Żarcie wióry bez soli i przypraw.Obniżyłem ilośc białka a ubytek kcal uzupełniłem weglami.Jutro zejde do 1g/kg bialka,a reszte uzupełnie weglami i tluszczem (z masła orzechowego własnej [...]
Wiek : 18 Waga : 84 (obecnie na redukcji) Wzrost : 177 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39-40 Obwód talii : 90 i spada Obwód uda : 65 heheh Obwód łydki : 43-44 Staż na siłowni : 7 miesięcy + Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 150g ( na masie 400g+ ) Ilość spożywanych tłuszczów [...]